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　　尽管孩子在长身体阶段应该“什么都吃”，但还是有几类食品不宜多吃，如方便面、碳酸饮料、油炸食品、奶油、冰激凌等因为这些食品大多含有日常饮食中并不缺乏的碳水化合物、脂肪，而所含的儿童生长所必需的微量元素、维生素等含量却很少。另外，这些食品所含的色素、香精、赋形剂及其他食品添加剂等，不仅会造成儿童食欲不振、贫血，还会加重儿童尚未发育成熟的肝、肾的负担，影响生长发育。

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　　合理运动，长高的推动剂

　　运动对身高增长的帮助已毋庸置疑。合理的运动可以加速全身血液循环，改善肌肉和骨骼的营养，加速骨细胞的增殖，促进骨骼生长。更重要的是它可以刺激脑垂体分泌生长激素，有利于孩子长高。但需注意的是，并非所有的运动都有利于长高。

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一般来说，能够增进食欲、促进睡眠，给肢体带来一定冲击力的运动对长高有益，比如慢跑、跳高、跳远、跳绳或打篮球、打排球等。而负重、收缩和压缩性的运动则不利于长高，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤等。

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　　另外，运动量也要科学合理，运动量太小刺激不够，运动量太大，会因体力消耗过多而影响骨骼和肌肉的营养供给。有些孩子剧烈运动后过于疲备，饭也不吃，倒头就睡，这样更会影响身体的正常发育和身高的增长。运动量的适量与否，可以根据孩子运动后的感觉、表现来确定。如果孩子运动后自我感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。

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相反，孩子运动后没有精神，不想吃饭，浑身酸痛，那就说明运动量偏大了，应指导孩子酌量减少。孩子的运动或锻炼应遵循适量、适度的原则，不宜让孩子过早进行马拉松、高强度的健身操等训练。

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　　充足睡眠，最易被忽视的一环

　　睡眠对儿童生长发育作用重大。人们常说“睡眠充足的孩子长得高”，这话一点也不假。生长激素是影响小儿身高最重要的一种激素，而这种激素在睡眠时分泌量最多，尤其是深睡眠时。因此保持高质量的睡眠非常重要。但遗憾的是许多家长认识不到这一点，尤其是现在的孩子看电视、打游戏的时间长了，或者因为考试或学习，看书看到深夜，睡得自然就少了，长期的睡眠不足，尤其是在生长发育的关键期，生长激素的分泌就会减少，身高自然会受影响。

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　　那么，孩子一天睡几个小时才是必要的呢?这要因人而异。一般来说，对于学龄前幼儿，最好每天睡眠10小时以上。进入青春期前的小学生，10个小时的睡眠是必需的。进入青春期后，每天保持8个小时的睡眠就可以了。

　　因此父母应多关心孩子的睡眠，看电视或打游戏不要玩到太晚，即使是要看书学习，也应制定好作息计划，每天按时就寝。如果拖拖拉拉到很晚的话，不仅影响睡眠，而且也谈不上什么学习效率了。

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　　明察秋毫，疾病早治疗

　　身高增长的影响因素多种多样，疾病也是其中之一。有些看似与身高无关的疾病，如果不加以重视的话，也会影响到孩子的长高。比如有些孩子得了皮炎，整夜瘙痒，无法安睡，白天感到困倦、食欲低下，长期如此，自然影响长高。还有的孩子扁桃体肥大，长期鼻塞、打呼噜，无法深睡，也会影响生长。咳嗽、哮喘的孩子长期得不到正确诊治，同样会通过饮食、睡眠等环节影响孩子的身高增长。因此对父母来说，要关心孩子，就要做个细心人，留意孩子的生活细节，发现异常及时治疗，这样才能真正保证孩子的健康成长。

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